Det finnes mange veier inn i idretten, men det viktigste er å finne en aktivitet som passer for akkurat deg. Enten du er nybegynner eller på jakt etter ny inspirasjon, er det fullt mulig å finne idrettsglede og motivasjon som varer. Idrett skal være lystbetont, og det finnes ingen “riktig” alder eller ferdighetsnivå for å starte. Uansett om du ønsker å bli aktiv for helsens skyld, for det sosiale, eller for å konkurrere, vil en god start bidra til at du holder deg engasjert over tid. Det handler om å finne det som gir deg glede og energi i hverdagen. Les også hvordan Ragnhild Myklebus fant sin vei og ble en inspirasjon for mange.
Velg en idrett som passer din livsstil
Noen liker lagspill, andre foretrekker individuelle idretter. Tenk over hva som gir deg energi: er det samspill med andre, eller å konkurrere med deg selv? Det finnes utallige muligheter innen friidrett, både for barn, ungdom og voksne. På barneidrett-siden finner du aktiviteter som er tilpasset de yngste, med fokus på lek og mestring.
Å velge en idrett som passer inn i hverdagen din øker sjansen for at du klarer å holde det gående over tid. Har du en travel timeplan? Da kan det være lurt å velge en fleksibel aktivitet som løping, styrketrening eller individuell teknikktrening. Har du barn? Kanskje dere kan delta sammen i familievennlig idrett. Idrett skal ikke føles som et ork – det skal være en naturlig og gledelig del av livet ditt. Når valget matcher både interesser og praktiske behov, blir det enklere å holde seg aktiv og motivert, uke etter uke. Les mer om hvordan NFIF jobber for idrettsglede i alle aldre og nivåer.
Test ulike idretter før du bestemmer deg
Før du binder deg til én aktivitet, kan det være lurt å prøve ut flere. Mange klubber tilbyr prøvetimer, og det finnes arrangementer og åpen dager hvor du kan teste forskjellige grener. På arrangementskalenderen ser du hva som skjer i nærheten.
Ved å utforske ulike idretter får du et bedre grunnlag for å kjenne etter hva som faktisk passer for deg – både fysisk og mentalt. Kanskje oppdager du en gren du aldri har vurdert før, som diskos, høydehopp eller kappgang. Ikke vær redd for å prøve noe nytt, selv om det føles uvant i starten. Mange opplever mestringsfølelse og glede i idretter de først ikke hadde vurdert. Dessuten gir det deg muligheten til å møte ulike miljøer og trenerstiler, som kan påvirke opplevelsen din positivt. Et fint eksempel på å takle nye utfordringer finner du i innlegget «Sommerferie og corona – igjen», hvor fleksibilitet og vilje til å tilpasse seg står sentralt.
Sett deg realistiske mål
Å ha mål å jobbe mot gjør det enklere å holde motivasjonen oppe. Det trenger ikke være å vinne et løp – kanskje handler det om å gjennomføre en økt i uka, forbedre teknikken din, eller å ha det gøy. Husk at små seire også er verdifulle.
Realistiske mål gir deg retning, struktur og mestring. Når du når et mål, kjenner du på fremgang – og det gir ny motivasjon. Det viktigste er at målene er tilpasset deg og ditt nivå. Du kan for eksempel sette deg som mål å delta på et mosjonsløp, gjennomføre et treningsprogram, eller forbedre tiden din på 60-meter. Delmål underveis gjør det lettere å følge utviklingen din, og å feire små fremskritt. Ha gjerne en treningsdagbok, og juster målene hvis hverdagen endrer seg. Husk også å feire – belønn deg selv når du når et viktig delmål. Det øker treningsgleden!
Finn et treningsmiljø som passer deg
Et godt sosialt miljø kan være avgjørende for å trives. Det finnes mange klubber som tar imot nye medlemmer i alle aldre og på alle nivåer. Søk etter klubber i ditt nærområde og ta kontakt – det er lav terskel for å bli med.
Et støttende treningsmiljø kan være nøkkelen til langvarig idrettsglede. Når du trener sammen med andre som deler dine interesser og mål, blir det lettere å møte opp – selv på dager motivasjonen er lav. Gode trenere og positive lagkamerater bidrar til trygghet og fellesskap. Mange klubber har egne tilbud for nybegynnere eller voksenmosjonister, og det kan være lettere å bli en del av et miljø enn du tror. Ta gjerne kontakt direkte med en klubb og spør om å få komme på en trening – det er ofte alt som skal til for å komme i gang!
Vær tålmodig – motivasjon går i bølger
Selv de mest erfarne utøverne opplever perioder med mindre motivasjon. Det er helt normalt. Ta pauser når du trenger det, prøv noe nytt, eller juster treningsmengden. Det viktigste er å holde på gleden ved å bevege seg.
Ikke la deg skremme hvis treningslysten dabber av – det skjer med alle. I slike perioder kan det hjelpe å gjøre små justeringer: bytt treningssted, prøv en annen øvelse, eller tren med noen nye. Du kan også sette deg ekstra små mål, som å komme deg ut én gang denne uka. Husk at idrett handler om langsiktighet og bærekraft. Det er helt greit å ta en pause eller redusere intensiteten i perioder – bare du finner tilbake igjen når du er klar. Lytt til kroppen og hodet, og ikke gi opp fordi motivasjonen ikke alltid er på topp.
Bruk inspirasjon fra andres historier
Å lese om andre som har funnet sin idrett kan være inspirerende. Enten det er en ungdom som startet med friidrett i voksen alder eller noen som fant tilbake til treningsgleden etter en pause – erfaringene deres kan gi deg nye perspektiver og motivasjon.
Mange klubber og idrettsforbund deler historier fra utøvere med ulike bakgrunner. Du kan lese om hvordan en mor startet å trene mellom jobb og familieliv, eller en eldre utøver som fant nytt engasjement i veteranidrett. Slike historier minner oss om at det aldri er for sent å begynne – eller begynne på nytt. Du kan også snakke med folk i nærmiljøet ditt som er aktive, og høre hvordan de kom i gang. Å speile seg i andres erfaringer kan gjøre terskelen lavere, og gi deg den siste dytten du trenger for å komme i gang.