Når dagene blir korte og kalde, er det fristende å bli sittende inne. Men vinteren er også en av de fineste årstidene for aktivitet. Snø og is åpner for idretter og lek som bare er mulig noen måneder i året, og frisk luft og dagslys gjør godt både for kropp og humør. Det beste er at vinteraktivitet ikke krever at du er i toppform. Med riktig utstyr og et realistisk utgangspunkt kan nesten alle finne noe som passer.
Start der du er
Mange tenker at vinteridrett handler om lange skiturer eller fart i slalåmbakken. Det kan det gjøre, men det kan like gjerne være en rolig tur på brøytet vei, en runde på skøyter på den lokale isbanen eller aking med barn eller barnebarn. Målet er å være i bevegelse og ha det hyggelig, ikke å prestere.
Har du ikke vært aktiv på en stund, er det lurt å begynne med korte økter. En halvtime ute er nok i starten. Kroppen bruker mer energi i kulden, og underlaget kan være ujevnt og glatt. Øk lengden gradvis etter hvert som du merker at det går bedre. Har du helseutfordringer, er det fornuftig å snakke med fastlegen før du starter med noe nytt.
Aktiviteter for ulike behov
Langrenn er en klassisk norsk vinteraktivitet som trener hele kroppen og kan tilpasses alle nivåer. Klassisk stil i ferdige spor er ofte enklest å lære. Skøyter gir god trening for balanse og beinmuskulatur, og mange isbaner har både rolige perioder og tilbud for nybegynnere.
For personer med funksjonsnedsettelser finnes det tilpasset utstyr som gjør vinteridrett tilgjengelig. Sitski og kjelke gjør det mulig å gå på ski eller spille hockey sittende, og guider kan følge synshemmede utøvere i skisporet. Les mer om mulighetene på siden vår om idrett og funksjonsheminger.
Også snøskoturer, vinterturer til fots med brodder og lek i snøen gir god aktivitet. Det viktigste er å velge noe du har lyst til å gjøre igjen.
Kle deg riktig
God bekledning avgjør ofte om en vintertur blir en fin opplevelse eller ikke. Bruk flere lag. Innerst bør du ha ull eller et annet materiale som transporterer fukt bort fra huden. Over det kommer et isolerende lag, og ytterst et plagg som stopper vind. Da kan du ta av eller på etter behov, slik at du verken fryser eller blir gjennomvåt av svette.
Husk lue, votter og varme sokker. Hender og føtter blir fort kalde, særlig når du står stille. Ta gjerne med en ekstra genser og noe varmt å drikke i sekken. Brodder under skoene gir tryggere fotfeste på is og hardpakket snø.
Sammen er det lettere
Det er enklere å komme seg ut en mørk vinterkveld når noen venter på deg. Mange idrettslag har vintertilbud for både barn og voksne, og flere har egne grupper for nybegynnere eller for dem som trenger tilrettelegging. Å trene sammen med andre gir motivasjon, trygghet og ofte nye vennskap.
Har du ikke utstyr selv, kan det være mulig å låne. Mange steder finnes det utlånsordninger for ski, skøyter og annet friluftsutstyr. Spør gjerne i kommunen eller i det lokale idrettslaget hva som finnes der du bor. Trenger du tips til hvordan du finner en aktivitet som passer, kan du også lese artikkelen vår om hvordan du finner din idrett.
Tenk sikkerhet
Vinteraktivitet er trygt når du tar noen enkle forholdsregler. Si fra til noen hvor du skal hvis du går alene, og ha med deg en ladet telefon. Gå aldri ut på isen på vann og innsjøer uten å vite at den er trygg. Følg lokale råd og velg heller bane eller merkede områder. Det blir tidlig mørkt om vinteren, så hodelykt og refleks er lurt å ha med.
Vinteren varer lenge i Norge, og det er god grunn til å gjøre den til en aktiv tid. Finn en aktivitet du liker, kle deg godt og ta med deg noen. Da kan de kalde månedene bli noen av årets beste treningsmåneder.
