Fysisk aktivitet er bra for alle, og det gjelder også når kroppen eller sansene ikke fungerer helt som før. Likevel kan veien inn i idretten virke lang for mange med en funksjonsnedsettelse. Det kan være vanskelig å vite hvor man skal begynne, hvilke tilbud som finnes, og om man vil bli tatt godt imot. Den gode nyheten er at stadig flere idretter kan tilpasses, og at mange lag ønsker nye medlemmer velkommen uansett utgangspunkt.
Tenk gjennom hva du ønsker
Før du begynner å lete, kan det være nyttig å tenke på hva du vil ha ut av treningen. Ønsker du bedre helse og mer overskudd i hverdagen? Er du ute etter et sosialt fellesskap? Eller drømmer du om å konkurrere? Svaret påvirker hvilke tilbud som passer best. Noen trives best i et lag med faste treninger, mens andre foretrekker å trene på egen hånd med litt veiledning.
Det er også lurt å tenke på praktiske forhold. Hvor langt er du villig til å reise? Trenger du tilrettelagt transport, ledsager eller tilgang til garderober med god plass? Jo tydeligere du er på dette, desto lettere blir det å finne et tilbud som fungerer over tid.
Hvor finner du tilbudene?
Mange idrettslag har egne grupper for utøvere med funksjonsnedsettelser, eller de legger til rette slik at alle kan trene sammen. Ta gjerne kontakt direkte med lag i nærheten og spør hva de kan tilby. Kommunen kan også være en god inngang. Mange kommuner har oversikt over lokale aktivitetstilbud, og noen har frisklivssentraler som hjelper folk i gang med trening.
Fysioterapeuter, ergoterapeuter og andre fagfolk du allerede har kontakt med kan ofte gi gode råd om hvilke aktiviteter som passer for deg. Interesseorganisasjoner og brukerorganisasjoner har også ofte kjennskap til tilbud og miljøer. Vil du vite mer om de ulike idrettene, kan du lese om paraidrett og paralympiske leker.
Utstyr og tilrettelegging
For noen idretter trengs spesialutstyr, som sportsrullestol, sitski eller håndsykkel. Slikt utstyr kan være kostbart, men det finnes ordninger for støtte til aktivitetshjelpemidler. Ta kontakt med kommunen eller NAV Hjelpemiddelsentral for å høre hva som gjelder i din situasjon. Mange idrettslag har også utstyr du kan låne eller prøve før du bestemmer deg.
Tilrettelegging handler ikke bare om utstyr. Det kan være så enkelt som tydelig informasjon, en trener som tar seg tid til å forklare øvelsene, eller at treningen foregår i lokaler med trinnfri adkomst. Ikke vær redd for å si fra om hva du trenger. Et godt idrettslag vil gjerne vite hvordan de kan gjøre det bedre for deg.
Kom i gang og hold motivasjonen oppe
De første treningene kan føles uvante. Gi deg selv tid til å bli kjent med aktiviteten og de andre deltakerne før du bestemmer deg. Sett deg små og konkrete mål, for eksempel å møte opp på trening én gang i uken i en måned. Når du merker fremgang, blir det lettere å fortsette.
Det er også helt i orden å prøve flere idretter før du finner den rette. Kanskje oppdager du at bassenget passer bedre enn hallen, eller at du trives best ute i naturen. Lytt til kroppen, ta pauser når du trenger det, og snakk med lege eller fysioterapeut hvis du er usikker på hva som er riktig belastning for deg.
Idrett for alle betyr at det skal finnes et sted for deg også. Det kan ta litt tid å finne det, men gleden ved å mestre noe nytt og være en del av et fellesskap er verdt innsatsen. Ta det første steget, send en melding til et lag i nærheten eller møt opp på en prøvetrening. Du har mer å vinne enn du tror.
